2011年08月05日

お盆休みのお知らせ

おはようございます。早速ですがお盆休みのお知らせです。

8月12日(金)〜 15日(月)までの4日間休診とさせて頂きます。

なお11日(木)は通常通り13時までの受付となります。

この度は皆様にご迷惑おかけいたしますこと何卒ご了承下さい。

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2011年07月30日

夏バテにならにように!!

おはようございます。今週は猛暑日も少なく、暑い中にも過ごしやすさがみられますね。

さて、最近気候の変化が激しいせいか体調管理をするのが難しいように思われます。

暑くてよく汗をかくせいか運動をして汗をかいた気分になって運動不足に陥って体力の低下から体の不調を訴える方も多いです。

運動をした時の汗と暑くてかく汗は発生のメカニズムが違うので、皆さん適度な運動をして汗をかきましょう。

目安は一分間の脈拍が110くらいなるような運動を30〜40分程度を週2〜3回です。

がんばって夏バテを乗り切りましょう!!

どうしても運動のできない方は5分立っているだけ60分のウォーキングに匹敵する筋肉の運動量を確保する「ぶるぶるマシン」をお使いください。
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2011年07月20日

台風も過ぎて

おはようございます。大きな台風も過ぎましたが、広島は大きな影響もなく無事にやり過ごしました。

やはり広島は災害も少なく過ごしやすいところですね。

しかし、そんな状況に慢心してはいけないなと感じます。

日頃からの危機管理は大切なのですが、これは体のことにおいても同じことで体の備えも万全にしていてください。

寝てる時に起きてすぐに逃げないといけないという状況において体を起こせない!!腰が重い!!なんて言っていては逃げ遅れてしまいます。

皆さん腹筋運動はしっかりとできるようになっておきましょう!!

3日空けないように一度に10回ほどできるのが目標です。ファイト---------!!


今日も一日元気にいきましょう!
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2011年07月11日

梅雨明け宣言

おはようございます。いきなりの梅雨明け宣言!!まだまだ夏に向けての準備が不十分ななか皆様体調管理はしっかりなさってますか?

梅雨明けしたとたんにじりじりと照りつける強い日差しが体に応えますね。

こうなってくると一番の気をつけたいのはクーラーや扇風機の使い方です。

急激な温度変化は体は嫌います。また、その変化は個人によって全く異なってきます。

家族の中でも温度の感じ方は違うものです。

皆さんにとって負担のかからない使い方になるようにしっかりと工夫をして下さい。

これからの猛暑をのりきっていきましょう!!



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2011年06月21日

草取りは大変です

おはようございます。今日は日差しが顔をみせるようですが今年は梅雨らしくしっかりと雨が降っていますね。

それに伴い雑草は勢いを増し日に日に背丈を伸ばしています。

私も日曜日に午前中ずっと庭の雑草をむしっていました。

いつも皆様が草むしりをしては腰が痛くなられるのを思いながら下腹に力を入れて行いました。

すると腰への負担は軽減させることができました。何事もやはりコツです。皆さんもコツを覚えましょう。

まずはしゃがんだ時に両足を開いて口をすぼめて息を強く吐きましょう。

吐ききる時に下腹に力が入るのを確認しましょう。その動きを2,3分に一度は行いましょう。

これを行えば1,2時間程度の作業には対応できるはずです。

もちろん20分くらいに一度は立ち上がって姿勢を変えて下さいね。
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2011年06月13日

正しい使い方を!!

おはようございます。最近手首から肘にかけての負傷をされる方が多いように思われます。転倒して手を着いての方や何かに強くぶつけてなどはもちろんのことですが、他で多いのが重たい荷物を持ち上げた時や鍋を振った時などの使い方の不注意によって起こったと思われる負傷です。
からだは上手に正しく使えば傷めにくいです。
そこで今回は荷物を持つ時は脇を締めてお腹に力を入れるということを覚えましょう!!何をするにも全身を使って行動を起こしましょう!!
現在加療中の方はそういう使い方を学習していただいています。それがリハビリだからです。
自分の体を大切に長く使っていきましょう。
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2011年05月28日

梅雨入り

おはようございます。今週半ばから例年より早い梅雨に入りを迎えましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?
年々気候が変動しめまぐるしい温度変化に私たちの体も日々体力を消耗されその変化についていけなく体調を壊される方も多いのではないでしょうか?
特にご年配の方にはいろんな意味での体力というのが求められています。
ついウォーキングだけで満足しがちになるのですが、これだけでは正直不足に思われます。
どうしても足ばかりの運動になるし、全身を大きく動かす運動ではないからです。もっと日常では行わない動きを取り入れて頂きたいのです。
それがスポーツクラブに行くことや、ラジオ体操、ストレッチ体操、ヨガ体操などです。
今年の夏はどんな天候になるか予想できませんが是非とも体力づくりに取り組みましょう!!
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2011年05月09日

ゴールデンウィーク明けて

おはようございます。ゴールデンウィークも明け、これからは梅雨に向けて蒸し暑くなってくるのでしょうね。
昨日は私も半袖短パンで庭の草むしりをしておりました。面倒な草むしりでも土をいじって自然を感じているととても気持ちよくつい熱中していました。
しかしこの作業は腰を痛めます。私も終わったら腰痛に襲われました。たった1,2時間でも負担は大きいのです。
もちろんそれからストレッチと腹筋をして腰をリフレッシュしました。皆さんもお気を付け下さいね。
最近またぎっくり腰と足のしびれを訴える方が多く見受けられます。
日頃のケアは忘れないように季節の変化に対応しましょう!!
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2011年04月20日

ゴールデンウイーク

ゴールデンウイークのお休みです。
勝手ながら5連休を頂き皆様には大変ご迷惑をおかけ致しますが何卒よろしくお願いいたします。
なお、4月29日(祝日の金曜日)はかわりに診療致します。診療時間は通常通りに午前から午後まで診療致します。

4月29日(祝日) 診療
4月30日(土)  診療
5月 1日(日)  休診
5月 2日(月)  休診
5月 3日(火)  休診
5月 4日(水)  休診
5月 5日(木)  休診

5月 6日(金)  診療
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2011年03月23日

姿勢にご注意!!

おはようございます。ぽかぽか暖かさを感じる日差しに春の訪れを感じる季節ですが朝はやはりまだまだ寒いですね。
皆様寒さで体が丸くなっているのをしっかりと伸ばして下さい。
現代の生活様式のなかでほとんどが姿勢が丸くなる要素ばかりです。姿勢が悪いと言っても人それぞれ悪さは変わってきます。
その中でも多いのが顎が前に突き出したようになりそれにバランスを取るようにお尻が後ろに下がっている形です。
この姿勢では腹筋を使うことができず、結果お腹がでてきます。
よってまずお腹をへこませて、顎を引いて、お尻を締めましょう!!
この姿勢を維持するのは困難ですが、癖はくせで治していきましょう!!

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2011年03月15日

休診のおしらせ

おはようございます。春も近づきだんだんと暖かくなってきましたね。でもまだまだ3月半ば・・・花粉症にB型インフルエンザ、ぜんそくなど何かと病気が発症しやすい油断しやすい時期であるとも言えます。
また、この時期は脳梗塞も多くなってきます。
それも寒暖の差が激しくなり体調管理が大変になってくることによって起こります。
温度変化を敏感に感じ取って体を壊さないように注意していきましょう。
さて、3月17日木曜日は都合により終日休診とさせて頂きますのでご注意ください。よろしくお願いいたします。
posted by 院長 at 08:13| Comment(0) | 日記

2011年03月07日

ぎっくり寝違い注意報

おはようございます。寒暖の差が激しくなってきておりますが皆様体調を壊されないようご注意下さい。
それに伴い最近またぎっくり腰・寝違いが多くなってきました。
また、未だに傷めた個所を温めて治そうとされる方が多いようです。是非ともアイシング(冷やす)習慣をつけましょう。
これらの現象が起こるときは必ず前駆症状があります。何か違和感がある・・・。腰が抜けそうな力が入らない瞬間がある・・・。
首が回らなくなってきた・・・。などです。
どうもこういう時には軽い炎症症状が起こっていると考えられます。そんな時お風呂でゆっくり温まって治そう・・・・。
なんて炎症広がり悪化につながります。
皆様ご注意下さい。
posted by 院長 at 08:26| Comment(0) | 日記

2011年02月23日

運動不足を解消しよう

おはようございます。今週は天気も良くだんだんと春の訪れを感じますね。
それと同時に寒くて運動不足になり固まっていた体を動かしていきましょう。もちろんスポーツクラブやウォーキングなどに取り組んで頂けるのが一番なのですがなかなかできないと感じられる方が多いと思います。
そういった方は「ながら運動」をまずは取り入れて下さい。
「ながら」とはテレビを見ながらストレッチをする。歯磨きをしながらスクワットをする。などです。体はじっと同じ姿勢をとっていると固まってしまって痛みを引き起こす最大の原因になります。
日常の心がけで生活習慣病にもならないようにしていきましょう!!
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2011年02月12日

便秘

おはようございます。今日もまた寒い朝ですね。風が強いみたいなので皆さんお気をつけ下さい。
さて最近、便秘で対処法を聞かれることがよくあります。私なりの方法ですが記載します。
まず、便意がなくても必ず決まった時間にトイレに座ります。(習慣化させる為)
次に腹筋運動とお腹を凹ましてお尻を閉める(内蔵を動かして腹圧を高める)
そして100%玄米か市販の食物繊維たっぷりのオールブランを食べる。
玄米が苦手な人はこのオールブランがお勧めです。高価ですが一食分で一日の半分量の食物繊維が取れます。
是非試してみて下さい。
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2011年01月21日

交通事故

おはようございます。1月入って寒い日が続いておりますが皆さんいかがお過ごしでしょうか。
朝は路面の凍結で車同士の接触事故が相次いでいます。また先日も当院の目の前でバイクの横転事故がありました。
何かと事故のことを多く聞くようになりました。
そんな状況を踏まえ「もし、事故が起こったら」と題しもしも交通事故が起こったときに何をすればいいかを記載した緊急時マニュアルを作成しました。
お守り代わりに車のダッシュボードに入れておいて頂けたら幸いです。
もちろん事故は起こらない事が前提ですが、自分にまったく過失がなくても車に乗っていることだけで誰でも起こり得ることです。
運転時は気を引き締めていきましょう!
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2011年01月14日

surixtupu スリップ

おはようございます。1月に入り寒さがいっきに増してきましたね。
朝も道路は凍結し、車も人もスリップ状態のようです。先日も白木のほうで車の横転事故やスリップによる事故が相次いでいます。
近所でも人のスリップによる転倒で腰を打って腰を捻挫された方がいらっしゃいます。
車がノーマルタイヤで事故を起こしやすいように、靴にも気を配らないといけません。革靴などは底が滑りやすく要注意です。
是非動きやすい運動靴にしましょう。いろいろな気配りで事故を未然に防ぎましょう!!
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2011年01月07日

明けましておめでとうございます

おはようございます。年も明けて寒い日が続きますが皆様いかがお過ごしでしょうか?
今年も年末年始でぎっくり腰になられる方が多くいつも自分の力不足を感じます。
年末は忙しさで年始は体重増加と運動不足で油断したところにやられてしまいます。
心当たりのある方はまだまだ油断をせずに気を引き締めて今年も頑張っていきましょう。
今年も井上整骨院をどうぞよろしくお願い致します。
posted by 院長 at 13:44| Comment(0) | 日記

2010年12月30日

今年最後

おはようございます。いよいよ今年もあと2日になって参りました。
当院は本日13時までの診療です。来年は4日火曜日からの通常診療となります。
皆様ご注意下さい。
この時期は気の緩みからかぎっくり腰が多く見受けられます。
油断はせず、気を引き締めていきましょう。
そして来年もよろしくお願い致します
posted by 院長 at 08:01| Comment(0) | 日記

2010年12月22日

腰の予防に

おはようございます。昨日は大地がしっかり潤った一日でしたが皆様体調はいかがでしょうか?
最近ぎっくり腰の予防に腰のサポーターを購入される方が多いです。
よくコルセットを着け過ぎるとかえって悪化するなんていうことで懸念される方がいらっしゃいます。
確かに長く使いすぎると筋力がさぼって着けていないと不安な腰になってしまいますが、体調やその時の状況にあわせて選択的に使えばかなり良いアイテムです。
私もちょっとでもやばいなと感じたら一日だけ着けたりなんて使い方をしています。
皆さんも試してみて下さい
posted by 院長 at 08:27| Comment(0) | 日記

2010年12月16日

飲みすぎ注意!!

とうとう雪が降ってきましたね。
スタッドレスタイヤを履いていない方は急いで!!
さて、最近ビールを飲む量が少し増えてきました。健康も考えていつもは一週間に3本程度にしているのですがついつい増えています。
自分に厳しく人にも厳しくでまた今週から基に戻したいと思います。
皆さんも飲みすぎ注意ですよ!!
posted by 院長 at 13:23| Comment(1) | 日記